038 866 3491 / 0986 356 663

bacsynoitieng@gmail.com

  Đột quỵ
bệnh huyết áp cao và các thực phẩm chữa bệnh cao huyết áp
Cao huyết áp là bệnh lý tim mạch nguy hiểm được xem như “kẻ giết người thầm lặng” vì toàn bộ sự tiến triển của bệnh thường diễn ra trong âm thầm không có triệu chứng. Hiện nay Việt Nam có khoảng 12 triệu người mắc phải, nghĩa là trung bình cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh. Năm 2016, tỷ lệ này ở mức báo động đỏ với hơn 40% người lớn bị tăng huyết áp.

1. Cao huyết áp là bệnh gì?

Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là một bệnh lý mãn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao.
Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành,, nhồi máu cơ tim,...
bệnh cao huyết áp là bệnh lý mãn tính
 

Một số loại cao huyết áp chủ yếu, bao gồm:

  • Cao huyết áp vô căn (hay nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90% các trường hợp;
  • Tăng huyết áp thứ phát(Tăng huyết áp là triệu chứng của một só bệnh khác): liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số bệnh nội tiết;
  • Cao tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường;
  • Tăng huyết áp khi mang thai: Bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật: Cảnh báo một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.
Khi mắc bệnh cao huyết áp, áp suất máu lưu thông trong các động mạch tăng cao, gây nhiều sức ép hơn đến các mô và khiến các mạch máu bị tổn hại dần theo thời gian.

2. Nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp

Các nguyên nhân thường gặp ở tăng huyết áp thứ phát bao gồm:
có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết áp áp cao
  • Bệnh thận cấp hoặc mạn tính: viêm cầu thận cấp/mạn, viêm thận kẽ, sỏi thận, thận đa nang, thận ứ nước, suy thận
  • Hẹp động mạch thận
  • U tuỷ thượng thận Cường
  • Aldosteron tiên phát (Hội chứng Conn)
  • Hội chứng Cushing
  • Bệnh lý tuyến giáp/cận giáp, tuyến yên Do thuốc, liên quan đến thuốc (kháng viêm Non-steroid, thuốc tránh thai, corticoid, ...)
  • Nhiễm độc thai nghén
  • Yếu tố tâm thần

3. Biến chứng của tăng huyết áp

Huyết áp cao được biết đến với cái tên “kẻ giết người thầm lặng” do bệnh tiến triển âm thầm và nếu không được kiểm soát sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm:  

 
  • Đau tim, đột quỵ: tăng huyết áp làm xơ cứng và dày thành mạch ( xơ vữa động mạch), có thể dẫn đến cơn đau tim, đột quỵ hoặc các biến chứng khác
  • Chứng phình động mạch: huyết áp tăng khiến thành mạch yếu đi và phình ra, hình thành chứng phình động mạch. nếu mạch máu bị vỡ có thể đe dọa đến tính mạng.
  • Suy tim: Để bơm máu chống lại áp lực cao ở thành mạch, tim của bạn phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến phì đại thất trái. Khi cơ tim dày lên sẽ khó bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, điều này có thể dẫn đến suy tim
  • Suy thận do nguy cơ thu hẹp động mạch thận khi THA
  • Xuất huyết võng mạc
  • Hội chứng chuyển hoá: Hội chứng này bao gồm một nhóm các rối loạn chuyển hoá của cơ thể bạn, bao gồm: tăng vòng eo, tăng triglycerides, giảm HDL-C ( cholesterol tốt), nồng độ insulin cao. Những rối loạn này khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ
  • Biến chứng não: Các động mạch bị thu hẹp khiến máu khó lưu thông đến não, dẫn đến đột quỵ, xuất huyết não, nhồi máu não, chứng mất trí nhớ.
  • Tăng huyết áp thì đi kèm với những yếu tố nguy cơ tim mạch khác như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, béo phì,...

Những yếu tố nguy cơ này góp phần chi phối tiên lượng của bệnh nhân tăng huyết áp. Đồng thời tăng huyết áp đã có hay chưa có biến chứng trên cơ quan đích cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả điều trị.

Vì vậy, chiến lược điều trị tăng huyết áp hiện nay đòi hỏi vừa phải kiểm soát tối ưu con số huyết áp của bệnh nhân, vừa phải kiểm soát được các yếu tố nguy cơ tim mạch mà bệnh nhân đồng thời mắc phải

​4. Điều trị bệnh cao huyết áp

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách chữa cao huyết áp tại nhà tốt nhất. Việc thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ cải thiện sức khỏe của tim, đồng thời giúp cơ quan này bơm máu hiệu quả hơn, từ đó áp lực máu tác động lên thành động mạch cũng sẽ giảm đáng kể. Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ cao như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim.
cường độ cao như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim.

Hạn chế hấp thụ natri (muối)

Hạn chế muối ăn là cách chữa cao huyết áp tại nhà cơ bản nhất. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, muối có liên quan đến huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ. Thực phẩm chứa lượng muối lớn đa phần là thực phẩm chế biến sẵn. Do đó, hiện nay nhiều công ty lớn trong lĩnh vực này đặt mục tiêu giảm thiểu hàm lượng natri trong thực phẩm. Nếu chỉ số huyết áp của bạn cao, hãy hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn bằng cách sử dụng những loại thảo mộc và gia vị khác để thay thế nó. Ngoài ra, thực phẩm tươi sống luôn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe hơn thực phẩm đã qua chế biến.

 muối có liên quan đến huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ

Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn

Thức uống chứa cồn như bia, rượu có nguy cơ gây tăng huyết áp nếu cơ thể tích lũy một lượng cồn lớn. Trên thực tế, nguyên nhân tăng huyết áp do rượu chiếm 16% trường hợp bệnh lý này xảy ra. Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể hấp thụ một lượng rượu ít hoặc vừa phải sẽ hỗ trợ cho việc bảo vệ tim. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyến nghị hạn chế uống rượu như một cách chữa cao huyết áp tại nhà thay vì cấm hẳn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày đối với nam giới, và một ly với nữ giới. 

hạn chế uống rượu như một cách chữa cao huyết áp

 Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng với chức năng hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ natri, đồng thời giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch. Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống điều trị tăng huyết áp, hãy tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi sạch nhiều hơn thay vì chú trọng vào thực phẩm đóng gói. Ăn những thực phẩm giàu kali như sau cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà: Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ Sữa ít béo và sữa chua Cá ngừ và cá hồi Các loại hạt và đậu

Ăn những thực phẩm giàu kali như sau cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà

Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột. Điều này nghĩa là loại hoạt chất có nhiều trong cà phê này chỉ có thể khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Thực tế, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống cà phê thường xuyên gây huyết áp cao lâu dài.
Mặt khác, nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn hẳn so với người không dùng. Vì những lý do trên, các chuyên gia cũng xem việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách chữa cao huyết áp tại nhà nhằm tránh trường hợp bạn nhạy cảm với chất này.

Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột.

Tập thói quen quản lý căng thẳng

Tress hay căng thẳng là nguyên nhân tăng huyết áp trực tiếp. Khi áp lực tinh thần kéo dài, cơ thể bạn sẽ luôn ở trong chế độ căng thẳng. Về mặt sinh lý, điều này khiến nhịp tim nhanh hơn, đồng thời gây thu hẹp ở các mao mạch. Bên cạnh đó, trong lúc căng thẳng, bạn dễ dàng thực hiện những hành vi không có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
Một số nghiên cứu đã tìm ra cách chữa cao huyết áp tại nhà thông qua việc kiểm soát tốt căng thẳng như sau: Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc êm dịu có thể giúp thư giãn hệ thần kinh.
Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho hay nó là một bổ sung hiệu quả cho các liệu pháp điều trị tăng huyết áp khác. Làm việc ít hơn: Lượng công việc nhiều cũng như các tình huống hoặc môi trường làm việc áp lực có một sự liên kết chặt chẽ với tăng huyết áp.

Tress hay căng thẳng là nguyên nhân tăng huyết áp trực tiếp

 Ăn chocolate đen hoặc ca cao

Chocolate đen hoặc ca cao đem lại rất nhiều lợi ích cho chức năng tim, do đó thường xuyên tiêu thụ hai loại thực phẩm này là một trong những cách tăng huyết áp tại nhà đơn giản. Hàm lượng flavonoid, hợp chất chiết xuất từ thực vật có tác dụng giúp mao mạch giãn nở, xuất hiện rất nhiều trong bột ca cao cũng như chocolate đen. Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy ca cao giàu flavonoid đã cải thiện nhiều dấu hiệu của sức khỏe tim trong thời gian ngắn, bao gồm cả giảm huyết áp. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng bột ca cao nguyên chất vì nó chứa lượng lớn flavonoid và không có đường.

chocolate tốt cho người bị cao huyết áp

Giảm cân

Nếu trọng lượng của bạn quá cao, hãy giảm cân như một cách chữa cao huyết áp tại nhà. Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ 5% khối lượng cơ thể mất đi đã có thể khiến chỉ số huyết áp giảm đi đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8kg sẽ giúp huyết áp tâm thu hạ xuống 8,5mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5mmHg. Hiệu quả sẽ càng chuyển biến tích cực hơn nếu bạn kết hợp giảm cân cùng tập thể dục. Giảm cân có thể làm cho các mạch máu giãn nở và co bóp tốt hơn, từ đó tâm thất sẽ bơm máu dễ dàng hơn.

giảm cân như một cách chữa cao huyết áp tại nhà

Bỏ thuốc lá

Một trong nhiều lý do để bạn bỏ thuốc lá là nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp. Mỗi luồng khói thuốc lá đều khiến huyết áp tăng nhẹ tức thời. Các hóa chất trong thuốc lá cũng có nguy cơ tổn thương mạch máu. Dù trong những nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc lá và tăng huyết áp có chút mâu thuẫn, các chuyên gia vẫn xem việc bỏ thuốc lá là cách chữa cao huyết áp tại nhà do giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

bỏ thuốc lá là cách chữa cao huyết áp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

 Ăn ít đường, đặc biệt là carbs tinh chế

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa đường tinh luyện và tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn hẳn những người uống ít hơn hoặc thậm chí là không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng thức uống ít đường mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb (ít tinh bột) cũng có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu khác ở những người sử dụng thuốc statin cho hay những người thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột trong sáu tuần đã thấy sự cải thiện đáng kể về huyết áp cũng như các dấu hiệu bệnh tim khác so với những người không ăn kiêng.

sử dụng thức uống ít đường mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.

 Ăn nhiều quả mọng

Quả mọng mang đến nhiều lợi ích đến cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe của tim. Do đó, các bác sĩ thường khuyến nghị bạn nên ăn nhiều quả mọng như một cách chữa cao huyết áp tại nhà. Một nghiên cứu nhỏ đã cho những người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các tình nguyện viên cho biết họ đã cảm nhận những dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm áp lực máu, được cải thiện rõ rệt. Một nghiên cứu khác đã áp dụng hai chế độ ăn ít và nhiều polyphenol (gồm quả mọng, chocolate, trái cây và rau củ quả) cho những người mắc bệnh tăng huyết áp. Kết quả cho thấy sự cải thiện rõ ràng của các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người áp dụng chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, người hấp thụ ít polyphenol thì không đạt được kết quả tích cực như vậy.

ăn nhiều quả mọng như một cách chữa cao huyết áp tại nhà

 Thử bài tập thiền hoặc thở sâu

Thiền và thở sâu là hai bài tập dùng để kiểm soát căng thẳng, một cách chữa huyết áp tại nhà phổ biến. Cả thiền và thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh ngoại cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp. Hiệu nay, số lượng nghiên cứu trong lĩnh vực này khá nhiều. Kết quả từ chúng đều cho thấy các phong cách thiền khác nhau dường như có lợi ích trong việc hạ huyết áp. Kỹ thuật thở sâu cũng có thể đem lại hiệu quả tức thời.
Trong một nghiên cứu gần đây, những tình nguyện viên được chia thành hai nhóm với hai yêu cầu khác nhau: hít thở sâu sáu lần trong 30 giây hoặc chỉ cần ngồi yên trong 30 giây. Những người thực hiện động tác hít thở hạ huyết áp nhiều hơn so với những người chỉ ngồi. 

thiền làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp

Ăn thực phẩm giàu canxi

Nhiều chuyên gia hàng đầu về huyết áp cho rằng hấp thụ nhiều canxi là cách chữa cao huyết áp tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, vì người tăng huyết áp thường có hàm lượng canxi trong cơ thể rất thấp. Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá trình điều trị tăng huyết áp. Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi khuyến nghị là 1.000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, liều lượng sẽ tăng lên 1.200 mg mỗi ngày. Ngoài sữa, bạn có thể lấy canxi từ rau xanh collard (cải búp hoặc cải rổ), đậu, cá mòi và đậu phụ.

Uống chất bổ sung tự nhiên

Các chất bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Dưới đây là một số ví dụ điển hình:

  • Chiết xuất tỏi :Nhiều cuộc thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất tỏi có khả năng điều trị tăng huyết áp độc lập hoặc phối hợp thành công với những liệu pháp thông thường khác.
  • Whey protein (đạm váng sữa) :Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 tình nguyện viên. 
  • Dầu cá: Từ lâu các chuyên gia đã chứng minh rằng dầu cá đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, người bệnh tăng huyết áp nên sử dụng dầu cá như một cách chữa cao huyết áp tại nhà đơn giản.
  • Hoa atiso đỏ Trà hoa atiso đỏ có công dụng giảm huyết áp nhờ vào những hoạt chất như anthocyanin và polyphenol xuất hiện trong loài hoa này với số lượng lớn. 
sử dụng dầu cá như một cách chữa cao huyết áp tại nhà đơn giản

Ăn thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. Chúng có nhiều trong thực phẩm, song nhiều người vẫn không nạp đủ lượng cần thiết. Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng magiê trong cơ thể quá ít có liên quan đến huyết áp cao. Tuy nhiên, giả thiết này vẫn cần nhiều bằng chứng thuyết phục hơn để có thể công bố rộng rãi. Dù vậy, áp dụng chế độ ăn giàu magiê cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà. Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống với rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc.

chế độ ăn giàu magiê cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà

nguồn: http://bacsynoitieng.com/

tag: đột quỵ, bệnh đột quỵ, đau tim, đái tháo đường, béo phì, suy thận

Đăng ký tư vấn


Copyright © KINGPHAR 2018. All Right Reserved. Design by Bivaco
Tìm chúng tôi
0986 356 663